kep mbBài Tập Cơ Bụng Hiệu Quả với Bàn Nằm Ngửa

Bài Tập Cơ Bụng Hiệu Quả với Bàn Nằm Ngửaacc cf vip it nguoi choi

Bài tập cơ bụng là một phần quan trọng của chế độ tập luyện hàng ngày của mọi người, và bàn nằm ngửa là một công cụ hiệu quả để tập luyện nhóm cơ bụng. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn các bài tập cơ bụng hiệu quả với bàn nằm ngửa, từ những động tác cơ bản đến những biến thể phức tạp.

1. Plankmitom 4

Plank là một trong những bài tập cơ bụng đơn giản nhưng hiệu quả nhấtlịch đá bundesliga. Để thực hiện, bạn nằm sấp trên bàn nằm ngửa, đặt cánh tay và ngón chân chống đỡ lên mặt đất, giữ thân thể thẳng từ đầu đến gót chân trong một thời gian nhất địnhcuoc chien nhan tam tap 39. Plank giúp củng cố cơ bụng, lưng và vai.thông tin tiền ảo asideway.com

2. Leg Raises

Leg Raises tập trung vào cơ bụng dưới. Bắt đầu bằng cách nằm sấp trên bàn nằm ngửa với đầu gối uốn cong và chân đặt gọn lại. Sau đó, nâng chân lên cao và hạ chậm về vị trí ban đầuqua tang cuoc song moi nhat 2017. Đảm bảo giữ đầu gối uốn cong trong suốt quá trình tập luyện để tránh căng cơ gân.

3. Bicycle Crunchesca cuoc 365.net

tai.sam86. biz

Bicycle Crunches là một bài tập đa năng, kích thích nhiều nhóm cơ bụng cùng một lúcxổ số đắk lắk thứ ba tuần trước. Bắt đầu bằng việc nằm sấp trên bàn nằm ngửa, đặt tay sau đầu và nâng gối lên, xoay cơ thể để đưa khuỷu chân gần với khuỷu tay ở phía đối diện. Điều này tạo ra một phong cách đạp xe và làm việc chính xác nhóm cơ bụng.

Trên đây là ba bài tập cơ bụng hiệu quả với bàn nằm ngửa. Bạn có thể thực hiện chúng mỗi ngày để cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bụng. Hãy nhớ kết hợp với một chế độ dinh dưỡng cân đối để đạt được kết quả tốt nhất.

xổ số cà mau ngày 22 tháng 11 liên quân mod nhacaitangtien tỷ số romania xxm soi kèo bóng đá hôm nay world cup ảk dựb áo thời tiết công dụng của phím print screen là gì?